健康专家支招：如何才能做一个健康的游戏宅

  长时间保持坐姿打游戏显然对身体不太好，不过人总是会贪图眼前的享乐，不太顾及长远的健康。不过要想两全其美也不是没有可能，Caitlin McGee医生是一位物理理疗师，工作对象包含电竞选手。下面就是她给玩家们提出的游戏健康建议。

  1.多喝水，合理吃零食

  请把你的身体想象成游戏中的体力槽，随着玩游戏的时间延长，你的体力槽会越来越空——肌肉会疲劳，肌腱在相同的部位反复摩擦，注意力衰减。体力槽空了的时候你自己应该知道：比如眼睛突然酸痛或者脖子突然刺痛，甚至感觉像是手受了外伤。要避免体力槽耗尽，最基本的就是要多喝水并合理吃零食。或许有人特别爱喝汽水、咖啡或酒精类饮料，但这些都会加剧你的脱水状态，并让你加速疲劳。类似地，有人习惯点一份外卖然后通宵打游戏，虽然爽，但同样不健康。一位24小时游戏马拉松播客Streamer Ellohime建议通过水果、坚果和酸奶保持精力，只要保持水分充足、合理吃零食，就能很好地保持身体状态，并避免一觉醒来发现自己躺在食物残渣堆里。

  2.正确的坐姿很重要

  久坐有害健康，久坐可能引起许多疾病，例如心脏病、椎间盘病变、痔疮甚至结肠癌。最常见的错误坐姿是向后堆成一团。正确的坐姿在于保持脊柱的三个生理弯曲：颈曲、胸曲和腰曲。你并不需要买一把昂贵的电竞座椅，但电竞座椅的确是有这方面的人体工程学设计。对于普通座椅来说，关键点是要把屁股靠到椅背，双脚放平，双膝放平，正对前方。用枕头或毛巾卷垫在后腰，然后理想情况是键盘的高度等同于你的肚脐。

  如果你坐在沙发上玩游戏，上述要点依然不变，不过另外需要注意支撑手臂，可以放在枕头上，或者放在膝盖上。

  3.场间休息

  这一条有点像是在说废话，不过大多数玩家玩起游戏来就会废寝忘食，根本想不起来休息。医生建议玩家设定45分钟的闹铃，定时休息两分钟，站起来随便走走，伸展一下身体，进行呼吸训练，促进血液循环。另外场间休息还有助于缓解眼部疲劳，如果你觉得有点头晕，或者即使闭上眼睛也感觉眼部灼热，那么就要将视线离开屏幕一段时间。关于用眼健康有一个20-20-20准则：每隔20分钟，视线离开屏幕20秒钟，观看20米以外的物体。或许要养成这个习惯很难，但还是眼睛更重要。

  4.伸展运动不可少

  在场间休息的时候，务必要伸展一下你觉得酸痛的部位，可以使很简单的伸懒腰、活动手腕、活动手指、脚趾抓地。关键是要注意你自己的身体信号，如果你不确定具体的活动方式，那么医生建议你至少进行深呼吸锻炼，打破固定的坐姿。

  而且在开始玩游戏之前也应该进行伸展运动，就像体力槽，伸展和热身运动可以激活你的体力槽，让它消耗的不那么快。当你进行剧烈运动的时候，会造成疲劳，增加血栓等心血管异常的风险，但当你长时间久坐的时候，给身体施加的压力的影响是相同的，而伸展和热身运动能够帮助减轻这些压力。所以就像运动之前和之后要有热身运动和冷却运动，长时间玩游戏之前和之后也是一样。

  大多数时候，我们都喜欢备好薯片可乐窝在沙发里享受游戏宅的生活，但要想在有生之年玩遍所有游戏的话，还是需要保护好身体这个本钱的。只有保持好健康的身体，才能更好地享受游戏的乐趣。